Le scarpe kybun - Allenamento ed esercizi alla portata di chiunque

Ecco perché camminare sul materiale elastico e molleggiante è così particolare:

Chi cammina e sta in piedi su suoli duri tende a sollecitazioni scorrette e a una postura passiva. Osservatevi durante la vostra vita quotidiana:

  • Spostate spesso il peso del corpo su una gamba quando state in piedi?
  • Vi sedete non appena ne avete la possibilità?
  • Vi appoggiate spesso da qualche parte quando dovete stare in piedi più a lungo?

Il suolo duro della nostra cultura moderna non invita certamente al movimento. Stando in piedi o camminando sul materiale elastico e molleggiante il corpo è invece sollecitato a trovare costantemente l'equilibrio in modo attivo. Così si attivano e si allenano anche i più piccoli muscoli che stabilizzano l'apparato locomotore del nostro corpo.

Sul materiale elastico e molleggiante il movimento viene inoltre percepito come molto piacevole e dolce e questo può influire notevolmente sul tempo che dedichiamo ogni giorno al movimento.


Il kybun Intervall Walking

Ecco come funziona:

Il kybun Intervall Walking prevede due fasi. Durante la fase intensiva, dei piccoli impulsi muscolari attraversano il corpo e sciolgono la muscolatura. Durante la fase rigenerante viene attivata e allenata la muscolatura profonda. In questo modo la maggior parte dei dolori viene alleviata camminando. La durata e l'intensità possono essere adeguate a piacere, in base alle proprie necessità e alla forma fisica.
Per aumentare l'efficacia dell'allenamento o per alleviare dolori e reazioni iniziali, abbiamo sviluppato diversi esercizi da eseguire appositamente con le kyBoot.

Importante per tutte le reazioni iniziali: ascoltare il proprio corpo e in caso di una reazione osservare delle pause. Non appena la reazione è svanita è possibile indossare nuovamente le kyBoot. In questo modo le pause possono essere gradualmente ridotte e accorciate (v. immagine).

Descrizione dell'Intervall Walking
Intervallo lento (mantenere l'equilibrio)Intervallo veloce (correre a ritmo moderato)
Esecuzione

- camminare in modo molto lento e concentrato

- postura eretta (sguardo rivolto in avanti e non verso il suolo)

- far rullare il piede partendo dal tallone

- sciogliere le braccia facendole dondolare passivamente seguendo i piccoli movimenti del corpo

- contrarre la muscolatura di addome e glutei

- tenere i piedi e le dita dei piedi rilassati, evitare contrazioni

- breve contatto con il suolo (fase di volo)

- maggiore torsione del torace

Fare attenzione a

- sollevare la punta dei piedi

- stendere il ginocchio quando il piede tocca terra

- restare quanto più tempo possibile su una gamba, eseguendo la rullata a ogni passo dal tallone all'alluce

- se lo stretching è troppo intenso (dolori di stiramento durante la rullata):

--> accorciare la lunghezza dei passi

--> poggiare a terra i piedi in modo più piatto, diminuendo l'intensità della spinta sull'alluce

- poggiare i piedi a terra in modo piatto, senza far rullare tutto il piede

- tenere gli avambracci a un angolo di 60-90° gradi, aumentando e accentuando attivamente il movimento

Varianti

- movimento di equilibrio all'indietro

- se vi sentite già sicuri:

--> chiudere gli occhi mentre mantenete l'equilibrio

- per sciogliere la muscolatura di spalle e collo, far dondolare le braccia durante il jogging

Micro intervallo sul posto

L'allenamento detto "micro intervallo sul posto" è ideale da eseguire nei piccoli ritagli di tempo per sciogliere rapidamente le contrazioni e attivare la muscolatura anche negli angusti spazi di un ufficio. In caso di reazioni iniziali preesistenti questo esercizio è particolarmente indicato nel momento in cui si torna a indossare le kyBoot dopo che il dolore è passato.

L'esercizio consiste nel compiere qualche passo più veloce sul posto, quindi si eseguono 3 passi molto lenti in avanti avendo cura di rullare uniformemente il piede dal tallone e di mantenere una postura eretta. Dopo i 3 passi in avanti si eseguono nuovamente alcuni passi più veloci sul posto, quindi altri 3 passi all'indietro; nell'eseguire questo movimento è particolarmente importante rullare bene all'indietro l'avampiede. Gli intervalli possono essere ripetuti ogni qualvolta lo si desidera oppure fino a quando le contrazioni non diminuiscono e scompaiono.

Indipendentemente dai dolori o da un'insufficiente forma fisica, l'Intervall Walking è adatto a chiunque

 

Scegliete ora:

Perché due fasi? - I meccanismi d'azione

Entrambe le fasi, nonché il passaggio dalla fase intensiva a quella rigenerante, hanno diversi obiettivi. Entrambe le fasi danno luogo con il tempo a diversi adattamenti fisici:

  • La fase rigenerativa comporta un adattamento in termini di sensomotricità e coordinazione.
  • La distensiva fase intensiva scioglie le tensioni e migliora la resistenza. Il miglioramento della postura e lo scioglimento delle tensioni avvengono spesso molto rapidamente. Gli adattamenti della condizione fisica richiedono un po' più di pazienza e dipendono dall'intensità dell'allenamento.
  • Durante il cambio di fase il cervello deve preparasi al rispettivo movimento. In questo modo si ricorre meno facilmente agli schemi di movimento esercitati e consolidati. I movimenti devono essere percepiti ed eseguiti con maggiore consapevolezza. Solo così è possibile correggere automaticamente eventuali cattive posture.
  • L'alternanza delle fasi richiede concentrazione e precisione nel movimento.